血圧を下げる方法と運動

血圧を下げる方法といっても様々な手段があります。高血圧と診断された人であれば、様々な治療方法もあります。食事や運動、薬など。

日常生活の中で手軽にできる血圧を下げる方法の1つは運動です。運動をした人としなかった人を比較した実験も行われていて、運動をした人の血圧が運動をする期間が長くなるにしたがって血圧が下がっていったのに対して、運動をしなかった人は血圧が下がらなかった・・・という結果も出ています。

今回は何故運動がいいのか？また、どんな運動がいいのかについて簡単にご紹介します。

どんな効果があるのか？

運動には様々な効果があります。血圧を下げる効果もその1つです。しかし、おかしいとは思いませんか？運動すると心臓がドクドクいったり、体がポカポカしてきたりしませんか？

血圧は上がっていますね？

そう、運動すると血圧はあがります。でも運動を「習慣」にすると血圧は下がってくるのです。その理由の1つは運動を習慣にすることで、血圧を上げる働きがあるホルモンが減少し、逆に血圧を下げる働きがある物質やホルモンなどが増加することにあります。

また、他にも運動を習慣にすることで筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。すると、消費カロリーが高まりますから、血圧を上げる原因となる肥満の解消にも役立ちます。

また、筋肉の代謝が上がることで、血中コレステロールや中性脂肪も代謝されやすくなるという利点もあります。

冒頭の研究結果もそうですが、こういった運動と血圧が下がるといった効果を証明する研究結果は多く発表されています。

まず、血圧を上げる運動と下げてくれる運動というものがあります。

血圧を上げてしまうのは無酸素運動と言われるもの。短距離走であったり、腕立て伏せ、ウエイトを使った筋力トレーニングなどはこれに当たります。これらは血圧を下げるための運動を考えた場合は適していません。

逆に適しているのは有酸素運動と呼ばれるもの。有酸素運動は簡単に言うと、ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングといった比較的楽にできる運動のことを言います。

ジョギングも息が切れるほどのスピードだと意味がありません。あくまでも楽に、隣の人と会話できるようなペースが最適です。

そういう意味ではウォーキングが一番簡単かも知れません。

ウォーキングのために毎日外に出るのが億劫な場合は高血圧と肥満でご紹介したエアロバイクがおすすめ。その効果や方法については高血圧と肥満のページで詳しくご紹介していますので、そちらを参考にしていただければと思います。

また、エアロバイクに関してはおすすめのエアロバイクと選び方で選び方をご紹介しております。

エアロバイクでもウォーキングでもいいのですが、運動すると決めたら今度はそれを実践してゆくことになります。

まずは、毎日続けることが良いのですが、難しい場合は週に5日でもいいと思います。目安は20分から30分。

コツはとにかく楽だと思うペースで行うことです。エアロバイクの場合は負荷を一番軽い状態で良いと思います。無理にペースを上げる必要もありません。

ウォーキングにしても、ペースを上げる必要はありません。ゆっくりとしたペースで構いませんので、とにかく30分、景色を楽しんだりしながら続けてゆくことが大切です。

運動をする際の注意点としては一部復習になりますが：

1．無理なペースでやらない
2．楽なペースで続けることが一番大切
3．運動の前は準備運動もしくは軽いストレッチを行う
4．水分補給を忘れない

一般的にこういった運動を続けてゆくと1週間から2週間後には収縮期血圧（上の血圧）が下がり、2週間から5週間後には拡張期血圧（下の血圧）が下がってゆくと言われています。

【関連記事】