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高血圧は肥満が原因？ 【内臓脂肪の減らし方】
高血圧の9割は本態性高血圧です。しかし、原因が全く分からないというわけではありません。それに関係している要因などは多く分かってきています。
その1つが肥満です。肥満はそれだけで血圧を上げる要因となります。
内臓脂肪が多いと何故血圧が上がるのか？
肥満は高血圧だけでなく、様々な生活習慣病に関係する要因でもあります。しかし、高血圧という点だけ見れば、肥満すると全身の末梢神経が圧迫され、血圧は上がります。それだけではありません、肥満になると血液量も増加しますのでやはり血圧は上がらざるとえません。
また、肥満は糖尿病とも密接な関係がありますが、糖尿病患者だと、高血圧になる確率が2倍にもなると言われています。
内臓脂肪が増えてくると、脂肪細胞からインスリンの働きを阻害する物質が分泌されます。すると血糖値が上がります。そうなると血糖値を下げるためにさらにインスリンが分泌されるようになります。
この状態が高インスリン血症です。高インスリン血症になってしまうと、腎臓でナトリウムの再吸収を促し、心拍出量が増加します。こうして、結果的に血圧が上がってしまう・・・ということになります。
ただ、逆に言えば、内臓脂肪を減らし、メタボリックシンドロームを予防もしくは改善させることができれば、高血圧や糖尿病の予防、改善にもつながることになるのです。
BMIの計算方法
さて、肥満であるかどうかはBMI(body mass index)という指標を使って調べることができます。BMIの計算方法は：
BMI＝体重（kg)÷身長(m)2
ここで出てきた数値が
・18.5以下 ⇒ 痩せ
・22 ⇒ 標準
・25以上 ⇒ 肥満
となります。この数値の22というのが一番病気にかかり難い・・・とも考えられています。
内臓脂肪を減らして痩せるコツ
さて、大人の永遠のテーマでもあるダイエット・・・ということになりますが、やはり何をするにもそうであるようにコツがあると思うんです。
ただ、食事は控えましょう。運動しましょう。お酒はほどほどに・・・なんて言われてもそう簡単にできるものではありませんから。
じゃあ、どうするか・・・ということなのですが、私が提案するのはまずはこれだけ。
それは・・・
「毎日体重計に乗る」
ということだけです。まずはこれだけやってみてください。1か月程度毎日必ず体重計に乗る。
すると面白いものですが、毎日の体重が気になりだしてきます。そして、無意識のうちに食べる量であったり、運動のことが少しづつ気になるようになってくると思います。
不思議ですが、殆どの方はそうなると思います。でもまだ、運動はしなくても大丈夫ですし、食事も（高血圧で治療が必要と言われている方以外は）すぐに極端な制限をしなくても大丈夫です。
とにかく1か月は毎日体重計に乗るわけです。そして、それが完全に習慣になってきたら、少し痩せる方法、内臓脂肪を減らす方法について考えてみます。具体的にはこんな風に。
・必要以上に多く食べている原因は何か？
・食べているものでカロリーが高いものはどれか？
・運動が続かない原因は何か？
1つ1つ少し見てみましょう。
・必要以上に多く食べている原因は何か？
早食いや、ながら食いは満腹中枢をが刺激されにくいので必要以上に多く食べてしまう原因になります。早食いはわかりやすいですね。ながら食いは、例えばテレビを観ながら食べることになります。
ですから、こういった点を注意してみるといいと思います。少しでもゆっくり食べるようにすると満腹中枢が刺激されて必要以上に食べたりする機会も減ってゆくと思います。
・食べているものでカロリーが高いものはどれか？
わかりやすい例で言うと、甘い缶コーヒーがこれにあたります。これをブラックに替えることでダイエットに成功した人もいます。こういう風に自分が習慣的に飲んでいるものや食べているものでカロリーが高いものを探して、それを他のものに替えることはできないか考えてみましょう。
例えば、砂糖をカロリーが低めのオリゴ糖に替えるとかいうことでもいいと思います。
・運動が続かない原因は何か？
恐らくこの理由は、自分にとってきついと感じる運動をいきなりはじめてしまうからではないでしょうか？
コツは楽にできることから始めることです。
例えば、ウォーキングを30分しよう・・・なんていきなり言ってしまうと、続かないでしょう。ですから、ウォーキングなどとは考えずに、通勤の際にちょっと遠回りして歩くようにしてみるとか、階段を使うようにしてみるとか・・・・そういうことでいいと思うんです。
外で歩いたりするのが面倒・・・という方は、自宅でエアロバイクもいいと思います。私も自宅でエアロバイクを使って運動していますが、本や雑誌を読みながらペダルをこいでいるとあっという間に30分とか経ってしまいます。それでカロリーは200カロリーとか300カロリーを消費している。一石二鳥とはこのことですね。
それで気持ちの良い汗もかけますから、最高です。
テレビを見ながらでもいいし、本を観ながら、音楽を聴きながら・・・という風にできますから、簡単に運動をはじめたいという方にはエアロバイクはおすすめですね。
一応私が使っているエアロバイクのメーカーを紹介しますと、アルインコというメーカーのものになります。2万円もしないタイプで十分に使えます。ただ、折り畳みのタイプは省スペースでいいですが、故障が多いモデルもありますのであまりおすすめはできません。
最後にアエロバイクを使う時のコツも書いておきたいと思います。
ポイントはとにかく楽にすることです。アルインコのエアロバイクであれば、負荷を調節できるようになっていると思います。その負荷を一番低くします。これだと楽にこげます。楽にこぎながら、本や雑誌を読んだり、テレビを観たりします。
こいでいる最中は消費カロリーや時間などが表示されると思いますが、それがモチベーションをきっと上げてくれると思います。何しろ、ながら運動なので、頑張る必要もありません。それがいいんです。
よかったら、エアロバイクも検討してみてはどうかなと思います。おすすめのエアロバイクと選び方でもより詳しくご紹介しておりますので、そちらも参考にしていただければと思います。
